UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

Witam. Ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Następnie od dwóch miesięcy ćwiczyłem na siłowni (trening ogólnorozwojowy). Ja i wiele innych osób uważa, że mogę przejść na trening bardziej zaawansowany. Czy są w nim jakieś błędy? Jeśli są to prosiłbym o pomoc w ich poprawie ;) (sam układałem więc pewnie aż roi się od błędów hah). Z góry dzięki. Oto jak [...]

[...] 10 8 6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 10 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12 12 10 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 10 10 4.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 12 10 10 8 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 12 12 6.PRZYSIADY WYKROCZNE 12 12 10 10 PIĄTEK BARKI + BICEPS [...]

[...] 8 6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 10 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12 12 10 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 10 10 4.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 12 10 10 8 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 12 12 6.PRZYSIADY WYKROCZNE 12 12 10 10 PIĄTEK BARKI + [...]

Poniedziałek KLATKA (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami [...]

[...] wyciagu gurnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) za głowe 12,10,8,6 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 12,10,8,6 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce poziomej 10, 9, 8 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10, 9, 8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10, 9, 8 6. Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki na maszynie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

[...] W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam,prosiłbym o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie(powtórzenia 12) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie (powtórzenia 12-8) Martwy Ciąg 3 serie (powtórzenia 10-8) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie (powtórzenia 12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie (powtórzenia 12-8) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] *Wyciskanie sztangielek Miesnie brzucha *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE *SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Dzien 3 -dwugłowymi ramion(bicepsami) *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] W LEŻENIU-3 serie DZIEŃ 2-Plecy i biceps: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-4serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie DZIEŃ 3-Barki i przedramiona: WYCISKANIE [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]

[...] 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC lub W SIEDZIE 4s. 10/8/6/6 powt. Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] POZIOMEJ 3x10 Wtorek (Triceps) wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 3x12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" Środa (KLATKA) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 .POMPKI NA PORĘCZACH 6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: Ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] serie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Wtorek biceps+triceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)- 4 serie 3. UGINANIE RAMION ZE [...]